تكون فترة النفاس من 6-8 أسابيع بعد الولادة تعود بها أعضاء الجسم إلى حالتها السابقة

• التغيرات العاطفية : بعض الأمهات الجدد يختبرن الضغوط بعد الولادة، وهذا يتعلق بالتغيرات المفاجئة في حياتهن كزيادة المسؤولية. وجود الطفل لا يعني فقط المسؤوليات ولكنه يعني أيضا السعادة .يجب علي الزوج مساعدة زوجتة في اعطائها فرص للراحة و النوم, المساعدة في واجبات المنزل, تقوية معنويتها بمدحها و اخراجها خارج المنزل في فسح .

• العناية الصحية العامة: سوف تبدئين بفقد وزنك وتعودي إلى وزنك السابق قبل الحمل و يستلزم جسمك تغذية إضافية للتعافي. يمكنك تناول وجبات عالية السعرات الحرارية و غنية بالبروتين كاللحوم والبيض والحليب البقوليات. وينصح  بالمشي المبكر.

• الرحم: بعد الولادة يبتدئ الرحم في الرجوع إلي الحجم الذي كان عليه قبل  الحمل. من الممكن إن يصحب بتقلصات خفيفة جداً و تقل كمية الإفرازات مع الوقت.

• البول: يكون في كثرة في البول لتقليل السوائل في الجسم و في نفس الوقت احتباس في البول. و نشجع السيدة علي محاولة التبول كل 6 ساعات.

• الأمعاء : تكوني عرضة للامساك في الفترة الأولي و ممكن تفادي ذلك بتناول الخضروات و الفواكة و شرب السوائل او الملينات البسيطة .

• تشققات الجلد و قناع الحمل: تتغير لون التشققات إلي فضي بسيط و تقل درجة قناع الحمل.

• أول طمث بعد الولادة:  تختلف بداية الطمث من امرأة لأخرى. حيث أنها  تتراوح من بعض أسابيع إلى سنة حتى تبدأ. المرأة التي ترضع طفلها تبدأ أبطأ من المرأة غير المرضعة.

• استئناف النشاط الجنسي: بعد الولادة تكون هناك جراح و إفرازات مهبلية و بعض الآلام و تكون الأم غير مستعدة نفسياٌ. مع مرور الوقت فان الإعراض تقل عندها يمكن إن تحاولين الجماع الأول. حتى ذلك الحين، حاولي مع زوجك الدعم والتشجيع والعناية اللطيفة.

• التخطيط العائلي: من الممكن مناقشة التخطيط العائلي و العزل مع طبيبك في أول زيارة بعد الولادة.

• تمارين بعد الولادة: ابدئي التمارين بعد أسبوعين من الولادة

  • نامي على الأرض مع ثني ركبتيك و مدي يداك نحو الركبتين.ارفعي رأسك و  كتفك  لأعلى و انزلي ببطء (من 5 - 10 مرات).

  • نامي على الأرض مع ثني ركبتيك, ارفعي وسطك لأعلى مع شد عضلات  الحوض في نفس الوقت. على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية ثم أنزلي ببطء (من 5 - 10 مرات).

  • نامي على الأرض مع ثني ركبتيك و حركي الركبتين سويا لجهة اليمين ثم  لجهة اليسار وحاولي لمس الأرض بالركبة من الجهتين (من 5 - 10 مرات).

  • نامي على الأرض مع ثني ركبتيك ثم مدي رجلك اليسرى للإمام و رفع الرجل عالياً ببطء مع تحريك القدم للإمام والخلف باستمرار. ثم خفضها ببطء . بدلي الأرجل (من 3-5 مرات).